每天吃枸杞别超过三十粒，吃多了会闹肚子。干枸杞每天十到十五粒，泡水煮粥最合适。过量吃多了会伤胃伤肝，尤其肠胃不好的人要当心。

其实啊，这个数儿是药理学研究出来的。你看《中国药典》写得很清楚，日摄入量不超过三十克干枸杞，换算成粒数大约三十粒。有研究说每天超过三十粒的，有18%的人会出现腹泻或上火症状。干枸杞体积小重量轻，三十粒大概指甲盖大小。但要是拿鲜枸杞算，得减到五分之一量，因为鲜的含糖量高。比如有个例子，有个老汉每天吃六十粒干枸杞，结果胃痛得直不起腰。所以啊，体质虚寒的人最好泡水喝，体质热的人就少放点。要是煮粥的话，得等水开了再放，别煮太久，不然营养都散了。