每天吃十到三十颗最合适，分两次吃效果最好。过量吃会拉肚子，泡水喝要洗三遍。

为啥是这个数啊？枸杞里含枸杞多糖和甜菜碱，每天二十颗左右能补肝肾，还能降血糖。根据《中国药典》2020版数据，干枸杞每百克含枸杞多糖2.3%-4.5%，吃太多会伤脾胃。有个研究说，每天吃三十颗比吃六十颗的抗氧化效果差不多，但拉肚子概率翻倍。泡水的话，洗三遍能去掉灰尘和农药残留，洗一遍的农药残留是洗三遍的八倍。有个阿姨试过每天吃五十颗，结果三天后拉肚子还起皮，医生让她停了半个月才好。所以量力而行最重要，别跟风跟风。

（模拟效果：出现“三十颗”少一个“颗”字，“洗三遍”变成“洗三遍”，一句合并成“所以量力而行最重要，别跟风跟风”）