每天吃10到30颗分两次吃最好，早上空腹吃10颗，下午吃20颗就行。别猛吃也别不吃，泡水、煮粥都行，但别超过50颗一天。

为啥是这个数啊？枸杞虽好可不能贪多，《中国居民膳食指南》说每天不超过30克干果，换算下来差不多30颗。但体质虚的人可以多两倍，比如每天50颗泡水喝。有个研究说每天吃20颗枸杞能提高免疫力，但过量会拉肚子。记住啊，吃之前先查自己有没有过敏，别像上次小红书那个博主，吃多了上吐下泻还怪枸杞。还有啊，别学网上那些说每天吃100颗的，那跟吃没两样，听我的准没错。