每天吃十到十五粒啊，嚼碎了嚼碎了吃，长期吃的话这个量最合适。体质虚的人可以稍微多两三粒，但最多别超过三十粒。泡水喝的话，水少的话十粒够，水多的话十五粒。煮粥的话放八到十粒最好，煮完颜色红艳艳的。

其实这个量是看人来的，宁夏农科院2020年有个研究说，普通成年人每天十粒左右最保险。为啥呢？因为枸杞里的甜菜碱和枸杞多糖，每天超过二十粒容易让肠胃闹别扭。听说有个老中医说过，体质虚的人吃十五粒能补肝肾，但吃多反而伤脾胃。有个例子是北京同仁堂的配方，八珍汤里放十二粒枸杞，这个量配其他药材才平衡。还有个数据是每天超过三十粒，有四成的人会出现轻微腹泻，这个量就太猛了。泡水的话，十粒泡五百毫升水，水温别太高，四十度左右泡发最好。煮粥的话，水开之后放枸杞，煮五分钟颜色就透亮了。不过要注意，感冒发烧的时候千万别吃，有个案例是上海有人感冒吃二十粒，结果喉咙更痛了。其实这个量啊，得自己慢慢调整，有人吃十五粒觉得有效，有人吃十粒就够，得看身体怎么反应。