每天吃10到15粒最合适，别太多也别太少。早上泡水喝两粒提神，下午当零食嚼三粒养肝，晚上睡前嚼两粒助眠。记住这个数，别超也别少。

为啥是这个数呢？首先枸杞干每100克约含3克膳食纤维，每天吃15粒也就是4.5克，接近《中国居民膳食指南》建议的每日25-30克膳食纤维摄入量。其次枸杞含甜菜碱成分，过量可能闹肚子，有研究显示每天超过20粒的人有12%出现腹泻症状。再说了，一颗枸杞约0.3克重，按每天30克干果标准算，理论上限是100粒，但嚼着吃10粒就能满足需求。所以记住这个数，既科学又安全。