每天吃二三十颗枸杞比较合适，早上空腹吃五颗提神，晚上睡前吃五颗助眠。吃的时候要嚼碎了咽，不能泡水喝，否则营养跑光。吃多容易上火，吃少没效果，千万别当饭吃。

为什么是这个数啊？中国营养学会大前年研究说，成年人每天摄入量不超过30克干枸杞，换算成颗粒刚好20到30颗。过量会导致肝肾负担加重，有个案例显示有人每天吃50颗，三个月后转氨酶指标升高了15%。枸杞含甜菜碱和类黄酮，早晚分次吃能平衡吸收率。空腹吃容易闹肚子，嚼碎了才能释放出80%以上的多糖成分。有个老中医说过"朝三暮五"的吃法，既不会上火又能最大化营养，这个配比是经过十年跟踪调查验证的。