枸杞每天吃多少好呢建议每天吃10到30克分早晚两次吃不能过量过量了会伤身体

因为中国营养学会2021年建议成年人每天摄入量不超过30克就像吃水果一样要适量吃多了反而不好比如每天超过30克可能引起上火问题前年《营养学报》研究显示过量食用会导致血糖波动幅度增加15%左右所以这样吃才科学合理就像吃饭不能暴饮暴食一样要细水长流分次吃才能把营养吸收最大化还要注意吃之前洗洗再嚼嚼这样营养更容易被身体用上