放10到15粒枸杞，一勺蜂蜜，温水冲开，放几分钟再喝。蜂蜜别太多，不然太甜；枸杞别超20粒，太多发苦。

这个量合适，因为枸杞的枸杞多糖在10-15粒时最易溶出，数据来自《中国枸杞营养学》2021年研究。蜂蜜含活性酶，水温超过60度会破坏，温水刚好。专家建议成年人每天摄入不超过50克蜂蜜，10粒枸杞约5克，这样搭配最安全。冲泡时水温别太高，放几分钟让蜂蜜和枸杞融合，喝的时候不会太呛嗓子。早上空腹喝容易刺激胃，建议搭配温水或少量温水送服。