桔子热量不算高，减肥期间可以吃。每天吃3到5个桔子没问题，但别过量。桔子水分多，糖分中等，吃多了容易胃胀，还可能影响睡眠。

桔子热量每100克42大卡，算低热量水果。它含有维生素C和膳食纤维，能帮助消化和代谢。但桔子含糖量约10%，每颗约含糖5克，吃5颗就是25克糖。根据中国居民膳食指南，每天添加糖不超过25克，所以吃桔子要控制量。比如早餐吃2颗，下午吃1颗，晚上就别吃了。研究显示，每天吃4颗桔子的人，体重增长比不吃的人少3%。不过胃不好的人，饭前吃桔子容易反酸，建议饭后1小时吃。记住桔子皮也有营养，但农药残留多，最好别吃。