椰子水热量其实不高，每100毫升大概30到40大卡，比可乐低一半多。减肥期间可以适量喝，但别当水喝。椰子水含钾多，能帮身体排水肿，喝多了容易拉肚子。建议一天喝不超过500毫升，搭配运动效果更好。

椰子水热量低是因为它主要成分是水分和电解质，每100毫升只有3.3克糖，比橙汁少一半。它的钠含量比矿泉水高两倍多，喝太多可能补了盐又没补水。研究显示每天喝300毫升椰子水的人，体脂率比不喝的降了0.5%。不过要注意椰青水比椰子水糖分高，减肥要选原汁。喝的时候别加糖，冰镇后口感更好。椰子水里的天然糖分是果糖，吸收慢，不会让血糖骤升。搭配低脂酸奶或坚果，能增加饱腹感。但肠胃不好的人，早上空腹喝可能刺激肠胃。椰子水适合减肥，但别过量，喝完记得多喝水。