椰子粉一天喝多少合适啊？爱好者老张说每天15到30克，分两次吃，早上和下午，晚上别碰。喝的时候要配温水或者牛奶，别干嚼，喉咙疼还长痰。如果肠胃不好的人，得从5克开始慢慢加量，别三天两头猛灌。

为啥是这个数啊？椰子粉热量高，30克就够400大卡了，超过你半碗米饭的热量。而且椰子粉里膳食纤维多，一次吃太多容易胀气拉肚子。参考《中国居民膳食指南》数据，成人每日膳食纤维推荐量25克，椰子粉30克含5克，占推荐量20%。要是早上空腹喝30克，等于早上吃掉全天1/4的膳食纤维，下午吃饭就吃不动了。还有个冷知识，椰子粉里含糖量比精米面还高，糖尿病患者得当药片吃。所以分两次吃，早上补充能量，下午当加餐，晚上消化不好容易反酸。比如我之前试过中午加餐30克，结果下午三点就饿得心慌，后来改成15克，下午还能撑到下班。而且椰子粉吸水性强，喝的时候要边倒边搅，别等结块了再喝，喉咙卡着难受还浪费。