榴莲一次吃一百到两百克就够啦，一天最多三百克分两次吃最合适。吃多了容易肚子疼，还可能闹肚子或者上火。肠胃不好的人得再少点，吃的时候最好别配奶茶和米饭，这样身体好受些。

为啥要这么控制呢？榴莲每百克有二十七克糖，热量跟一碗米饭差不多，吃多了血糖容易飙高。中国营养学会说成年人每天糖分摄入别超过五十克，算上其他食物，榴莲最多吃三百克才安全。要是早上空腹吃三百克，胃酸得加班消化，晚上吃的话又容易长胖。有研究显示，连续三天每天吃三百克榴莲的人，有百分之三十二出现腹泻。所以建议早上和下午各吃一百五左右，吃完半小时再喝点水，这样既解馋又不伤身。要是肠胃弱，最好每次控制在八十克以内，吃完再喝点淡盐水。记住啊，榴莲虽好别贪多，分着吃才不会闹笑话。