橘子热量不算高每100克果肉大约42大卡果皮10大卡加起来52大卡左右小橘子和大个头的差挺多果肉水分多糖分少所以算不上高但果皮热量低得可以忽略

因为橘子热量主要看果肉重量和糖分浓度比如中国食物成分表显示普通蜜橘每100克果肉含42大卡果皮10大卡总热量52大卡左右而砂糖橘这种高糖品种果肉糖分高到55大卡每100克但水分也多所以实际饱腹感差不多小橘子单个20克左右算下来才4大卡左右大橘子50克的话7大卡而已所以吃橘子减肥挺合适但别光吃果肉得连着果皮一起吃果皮膳食纤维多热量反而低得更多比如农业部的检测数据说橘子皮膳食纤维占干重的25%左右这能帮助增加饱腹感所以整体热量控制得看吃多少个橘子还有吃的时候有没有剥皮吃果皮的话热量能再降一半左右