橘子每100克热量大概30到40千卡左右，不同品种差不了太多。比如砂糖橘和蜜橘差不多，一个中等大小的橘子大约10到15克果肉，吃两三个就够。要是带皮吃，热量会稍微高一点，但果皮里的膳食纤维也有好处。

因为橘子热量不算高，所以吃多了也不容易发胖。根据中国食物成分表数据，100克鲜橘子含热量34千卡，果肉和橘络差不多占一半热量。比如吃一个拳头大的橘子（约150克），热量就是50到60千卡，相当于半碗米饭的1/5。而且橘子里的维生素C和膳食纤维能帮助消化，建议一天吃两三个最合适。要是带皮吃，热量会多5到10千卡，但果皮里的维生素C含量更高。比如砂糖橘一个约12克果肉，吃三个就是36克，热量大概110千卡，加上果皮总共130千卡左右。这样吃既能补充营养，又不会吃太多糖分。而且橘子水分多，吃两三个就饱了，不会像吃苹果那样容易饿。要是用榨汁机打橘子汁，果肉里的纤维会损失，喝完容易饿，不如直接吃好。所以橘子热量适中，适合每天当水果吃。