橘子热量不高的水果，一个中等大小的大约30到50大卡，吃几个都不会太胖。不同品种差几大卡，吃的时候别光看数量

橘子热量一般在30到50大卡之间，具体看大小和品种，比如砂糖橘可能更高一点，大概35到55大卡，普通橘子稍微低一点，30到45大卡左右。这是因为橘子水分多，糖分集中，但每100克果肉才含42千卡，换算成单个果实要看大小。根据《中国食物成分表》2022版数据，中等橘子（果重约150克）含糖8.4克，膳食纤维0.9克，热量换算正好是42大卡。不过买的时候要看蒂部颜色，青橘子没熟透糖分少，黄橘子熟透了糖分高，所以有时候测出来数值会差两三块大卡。吃橘子前最好洗三遍，表皮残留的农药和果蜡会影响口感，但别用热水洗，高温会破坏表面的维生素C。