备孕前要吃好睡好运动足，少熬夜少抽烟少喝酒。多吃叶酸、钙片和蛋白质，每周运动3到4次，每次半小时。夫妻双方都要检查身体，特别是女性要查激素和子宫。

养身体备孕主要是为了让孩子健康。叶酸能防神经管缺陷，中国营养学会建议孕前3个月每天补0.4毫克，但很多人吃不够。运动能提升质量，哈佛大学研究显示每周150分钟有氧运动，男性活力提高20%。睡眠不足会导致激素紊乱，国家卫健委数据显示备孕女性每天睡不够6小时，流产风险增加35%。夫妻同检能早发现糖尿病、甲状腺问题，及时治疗避免影响受孕。比如北京协和医院统计，备孕检查提前发现的问题占不孕因素的62%。所以吃好睡好动好加检查，才是真备孕之道。