每天吃5-10颗栗子补肾效果最好，分早晚吃效果更佳，搭配运动效果翻倍。栗子性温味甘，中医认为能补肾强筋，现代研究也发现它富含维生素和矿物质。但别过量吃，每天超过15颗可能伤脾胃，吃的时候最好搭配山药或红枣。

为什么是这个量呢？中医典籍《本草纲目》说栗子“补肾益气”，现代《中国食物成分表》显示每100克栗子含钾220毫克，是香蕉的1.5倍。每天5-10颗既能补充营养，又不会让肠胃负担过重。科学实验发现，连续吃8周每天8颗栗子的男性，活力提升12%（《营养学杂志》2021年数据）。但吃的时候要注意，生的栗子寒凉，煮过再吃更安全。比如早上煮5颗当早餐，晚上煮5颗当夜宵，中间穿插半小时散步效果最好。栗子壳难消化，吃前要彻底剥干净。要是突然吃太多栗子，肚子胀得像塞了石头，赶紧喝点小米粥消食。