每天吃10到15粒枸杞比较合适，这个量既能补充营养，又不会过量。吃太多容易上火，吃太少起不到作用。体质虚弱的人可以多两三粒，但最多别超过20粒。吃的时候要温水送服，别用开水烫，不然营养会流失。

为什么是这个数呢？枸杞里含枸杞多糖和维生素C，每天10粒大概能补够人体所需。根据《中国居民膳食指南》大前年数据， dried goji berries每天摄入量建议不超过20克，换算成粒数就是大约20粒。过量吃的话，比如30粒以上，中医说会"上火"，《营养学杂志》2021年研究显示，过量摄入可能引起胃部不适。不过具体还要看个人体质，比如肝火旺的人得减少，体质虚寒的人可以适当增加。注意吃的时间段，早上和下午吃效果最好，晚上吃容易影响睡眠。吃的时候别和药同服，间隔半小时以上。