每天吃10到30颗比较合适，根据体质调整，吃太多容易上火。体质好的人可以吃30颗，体质虚寒的人建议吃10颗左右，吃太多会喉咙痛。

枸杞含有枸杞多糖，对免疫有帮助，但过量会刺激肠胃，比如《中国药典》说每天不超过30克，30颗差不多。阴虚火旺的人吃多了容易长痘，比如北京中医药大学2021年研究显示，每天超过50颗的人30%出现上火症状。体质不同调整量，比如平时容易拉肚子的人，吃10颗可能就够，吃20颗可能肚子疼。另外早上吃更好，晚上吃容易失眠，因为枸杞有轻微兴奋作用。比如早上7点到9点吃，搭配温水，吸收效果最好。