每天吃5到8颗龙眼比较合适分早晚吃效果更好特别是早上吃2到3颗下午再吃2到3颗这样既能补充营养又不会造成消化负担。吃的时候最好剥壳吃果肉这样营养吸收更充分。如果是干龙眼可以适当减少到3到5颗因为干果水分少热量更高。

为什么是这个答案呢首先龙眼单个重量大约10克左右8颗总共80克左右正好是每日推荐摄入量的三分之一。根据中国营养学会数据每100克龙眼含热量67千卡所以80克大约53.6千卡这个量不会导致血糖骤升。其次龙眼富含维生素C和铁元素每天吃5到8颗能满足成年人每日维生素C需求的25%到30%同时补充铁元素。但要注意血糖偏高人群每天不超过4颗干龙眼含糖量比鲜果高30%所以糖尿病患者要控制量。另外吃龙眼后半小时内不宜喝茶或吃寒凉食物容易引发腹泻。老年人消化功能较弱建议每天不超过6颗分两次吃效果更佳。