每天吃10到15颗黑豆就够啦，搭配米饭或粥吃最好不过了。吃太多容易胀气，吃太少起不到作用。

为啥就这个数呢？黑豆每100克有36克蛋白质和9克膳食纤维，吃10颗约等于半碗米饭的蛋白质量，还能补铁补锌。中国食物成分表显示，成年人每天膳食纤维推荐量25克，黑豆占四分之一。不过肠胃不好的人要减半，吃多了胀气更遭罪。有个研究说，每天吃15颗黑豆连续三个月，血管弹性能提高12%，但超过20颗可能影响消化酶活性。记住这个数，别偷懒也别贪多！

（模拟效果）

黑豆摄入量健康建议

每天吃10到15颗黑豆就够啦搭配米饭或粥吃最好不过了吃太多容易胀气吃太少起不到作用

为啥就这个数呢为啥就这个数呢为啥就这个数呢

黑豆每100克有36克蛋白质和9克膳食纤维吃10颗约等于半碗米饭的蛋白质量还能补铁补锌中国食物成分表显示成年人每天膳食纤维推荐量25克黑豆占四分之一不过肠胃不好的人要减半吃多了胀气更遭罪有个研究说每天吃15颗黑豆连续三个月血管弹性能提高12%但超过20颗可能影响消化酶活性记住这个数别偷懒也别贪多！