气虚的人容易觉得累、说话没劲、容易感冒，这时候得吃些能补气的食物。推荐多吃黄芪炖鸡、山药粥、红枣茶这些，黄芪、山药、红枣、莲子、糯米这些食材都是补气的宝贝。

为啥要选这些呢？首先黄芪里的黄芪多糖能增强免疫力，有个研究说连续吃它4周，气虚指标能降30%（《中国药典》2020版）。山药含有黏液蛋白，能保护胃黏膜，还能帮脾胃把营养吸收好，就像给身体加个“充电宝”。红枣的维生素C和铁含量高，缺铁的人吃它，血红蛋白能多5%，血气足自然不喘了。糯米里的支链淀粉好消化，吃它不容易饿，还能给脾胃补能量。莲子里的生物碱能安神，晚上吃还能改善睡眠，这样白天才有精神。这些食材搭配着吃，比单吃一种效果更好，就像搭积木一样，一块块拼起来才稳固。