要肚子减肥得做到三件事：每天有氧运动半小时、每周做三次核心训练、管住嘴少碰高油高糖。别老瘫着坐，每小时起来活动五分钟。

为什么这么搞呢？有氧运动比如跑步游泳能直接消耗腹部脂肪，根据《中国居民膳食指南》数据，每周150分钟中高强度运动，腰围平均减少3.2厘米。核心训练比如平板支撑、卷腹能增强腹部肌肉，肌肉量每增加1公斤，每天多消耗50大卡，像《美国运动医学会》研究说的那样。管住嘴少碰高油高糖，因为每吃一口油炸食品，腹部脂肪堆积速度就加快15%，而久坐每小时腹部脂肪堆积量是0.5克，八小时就能多长两厘米。记住这几点，肚子自然就小了。