水煮花生热量不低啊咱们得说清楚。每100克水煮花生大概有500大卡左右对吧？这热量跟一碗米饭差不多。虽然没油炸花生那么油，但花生本身脂肪含量就高。减肥的话可以适量吃但别多吃，毕竟100克就够半碗米饭的热量了。

为啥是这个数啊？花生本身脂肪占比高，水煮法只保留原味没额外加油。根据《中国食物成分表》数据，带壳花生仁每100克含油脂49.8克，水煮后去壳的话100克花生仁热量约500大卡。虽然比油炸低30%左右，但毕竟高热量食物。要是吃半碗米饭（约200大卡）和50克水煮花生（约250大卡）加起来才450大卡，减肥期间得算着吃。另外花生里的膳食纤维能增加饱腹感，但热量不低啊。要是吃多了反而容易吃多其他东西。所以建议每天吃不超过30克，相当于一小把。不过要是配合运动的话，适量吃也没啥问题。