掰手腕主要靠前臂屈肌群和腕屈肌发力，尤其是肱桡肌和旋前圆肌这些长条形的肌肉。当手部向下用力时，这些肌肉会从上往下收缩，带动手腕和前臂产生屈曲动作，同时需要前臂屈肌群与对手部施加的反向力量对抗。

为什么是前臂屈肌群？因为肱桡肌能同时收缩带动前臂和手腕，而旋前圆肌负责将前臂旋前，形成稳定的屈腕基础。实验数据显示，专业掰手腕选手的肱桡肌横截面积比普通人大30%，且腕屈肌耐力测试达60秒以上。训练时重点练抓握力器、腕弯举和悬吊训练，连续8周后前臂屈肌群最大力量提升22%，肌纤维厚度增加15%。要注意动作规范，避免斜方肌和肩袖肌群代偿发力，否则容易受伤。