沙拉酱一次用15克以下别光顾着吃菜啊，配点黄瓜胡萝卜苹果这些水灵灵的蔬菜，再撒点鸡胸肉或虾仁，热量才不会蹭蹭涨。吃沙拉前先喝半碗水，胃里有东西了再动手，不然光顾着浇酱料容易吃多。

为啥是这个数啊？因为15克沙拉酱大概等于三勺啊，市面普通酱料每10克有50大卡呢，三勺就是150大卡，相当于半碗米饭的热量啊。你看低脂蛋黄酱每10克才30大卡，但别贪多啊，过量了反而更胖。其实沙拉里蔬菜热量加起来就100大卡左右，要是酱料超了20克，一天吃三顿沙拉就胖三斤啊。重点是要搭配蛋白质和膳食纤维，比如加两片全麦面包或者半根玉米，这样饱腹感强还不会饿得快。运动的话，吃30克酱料得慢跑40分钟才能消耗完，这谁受得了啊。所以控制量是关键，别急着伸手拿第三勺。