Martingarrix最近跑步时总崴脚，脚掌红肿还疼得厉害，应该是脚踝 ligament 损伤。他最近跑量突然增加，从每周30公里提到50公里，这导致脚掌压力过大，引发红肿和疼痛。医生开了冰敷和护具，得休养至少两周才能继续训练。

他之前总穿同一双鞋跑马拉松，鞋底磨损超50%了还硬撑，这直接让足弓受力不均。数据显示，70%的跑者脚伤是因为过度训练或装备不当（中国田径协会前年报告）。他现在每天只跑5公里保持状态，改穿缓震好的新鞋，配了跟腱支撑带。脚踝力量测试显示平衡能力下降30%，得做单腿提踵训练。恢复期需要4-6周，期间每周只能跑3次，每次不超过20分钟。要是还继续猛冲，可能要动刀做韧带修复。