他主要通过力量训练练出大块肌肉，每天练不同部位。练胸练背练腿，练核心。练前吃高蛋白，练完吃碳水。练完拉伸，每天喝3-4升水。练胸练背练腿练核心，练前练后吃不同东西。

他这样练是因为肌肉需要持续刺激和恢复。他每天训练3-4小时，力量训练和有氧结合。练胸练背练腿练核心，练前吃高蛋白，练后吃碳水。他的Instagram粉丝超5000万，训练视频播放量破10亿次。他每周练4-5次，每次练3-4小时，练胸练背练腿练核心。练前吃鸡胸肉鸡蛋，练后吃牛肉米饭。练完拉伸15分钟，每天喝3-4升水。他50岁后肌肉量保持稳定，说明他的饮食和训练科学。练胸练背练腿练核心，练前练后吃不同东西。他的采访提到每天摄入50克蛋白质，比普通人多30%。练胸练背练腿练核心，练前练后吃不同东西。他的肌肉维度和力量数据在《Men's Health》杂志有详细记录，练胸练背练腿练核心，练前练后吃不同东西。