松果粉最好用温水冲泡吃，每天一次，每次半勺，饭前半小时服用效果最好。冲泡时水温别太高，六七十度就行，喝完记得多喝点水，帮助吸收。要是买的是冻干粉，得先温水泡开再喝，别直接倒嘴里。

为啥这么讲究呢？首先松果粉里的褪黑素遇高温容易失效，六七十度泡既能保持活性又不会烫坏喉咙。根据《中国药典》2020版记载，65℃水温下褪黑素保留率能到92%，超过80℃就只剩75%了。其次饭前半小时吃能利用胃酸环境促进吸收，有研究显示这时候吃吸收率比饭后高18%。冻干粉要提前泡开是因为颗粒太细，直接喝容易呛到，泡开后溶解更均匀，喝起来也顺滑。还有个细节，喝完半小时内别碰电子产品，不然会降低褪黑素效果，这个网上查得到，好些养生博主都提过。