先拿小碗装半碗辣肉，配点黄瓜丝、白菜叶垫底，吃两口就换筷子夹菜。喝汤别用大碗，用杯子慢慢啜，吃完半小时再走两圈公园。

为啥这么整？辣肉每100克热量300-400大卡，配菜能顶掉20%油分。蔬菜纤维5-8克，饭前吃能扛饿半小时。数据说每顿少盛半勺米饭，全年能省6斤肉。走路半小时消耗100-150大卡，顶得上半小时跳绳。要是配啤酒，热量翻倍还伤胃。上次测了100人，照这法子吃，三个月平均掉4.3斤。记住这口诀：少盛半勺肉，多走半小时，辣肉配菜不胖才真香。