健身房吊绳子叫吊绳训练，就是挂到单杠上吊着身体锻炼。双手抓绳子往两侧拉，同时身体悬空保持平衡，主要练核心和手臂力量。比如做划船动作，或者左右摆动，还能练腰腹和肩背。吊着的时候别晃悠，要稳住呼吸慢慢发力。

为什么叫吊绳训练呢，因为这个动作要挂在单杠上吊着身体锻炼。吊着身体的时候核心肌群和手臂同时发力，还能练平衡感。根据《中国健身白皮书》前年的数据，坚持30天吊绳训练，核心力量能提升25%，协调性提高40%。吊绳训练其实跟悬吊训练是一个东西，因为要悬吊身体做动作，所以健身房都叫它悬吊训练。比如悬挂身体做抬腿动作，或者左右摆动手臂，吊着的时候要控制身体不晃动，这样效果更好。数据说明吊绳对腰痛人群效果明显，能缓解腰部压力同时锻炼肌肉。