刘承俊好帅的秘密主要靠科学训练和自律。他每天跑个五公里，有时候还加个间歇训练，这样既减脂又提升心肺。力量训练每周三次，重点练腿和背，用大重量少次数的方式增长肌肉。核心训练最狠，每天做平板支撑和卷腹，坚持半年腰围少了六厘米。饮食方面控制碳水，多吃鸡胸肉和糙米，饭前喝蛋白粉。他还会抽半小时练柔韧性，用瑜伽垫做动态拉伸。

为什么这么练？因为肌肉量每增加一公斤，基础代谢就能涨50大卡。刘承俊半年增肌八公斤，每天多消耗400大卡，正好抵消吃蛋白粉的额外热量。他的跑步数据更夸张，用运动手表记录发现，他每次配速5分半，比常人快0.8秒。核心训练坚持半年后，腰围减少6厘米的数据来自他本人采访。饮食控制方面，鸡胸肉蛋白质含量30%，糙米升糖指数55，都是健身餐黄金搭配。柔韧性训练让他体态更挺拔，对比他半年前照片，肩背打开角度大了15度。这些数据都来自他ins和健身博主的对比测评，说明科学训练比盲目撸铁更有效。