他最近瘦了主要是调整了生活习惯和饮食结构。因为减少了高热量食物的摄入，比如油炸食品和甜食，增加了蛋白质和蔬菜的比重。同时每天坚持运动1.5小时，包括跑步和游泳，还尝试了瑜伽。另外长期工作压力大也可能导致食欲下降，间接帮助减肥。

他瘦了30斤主要靠科学方法。通过饮食记录发现，他每天热量缺口保持在500大卡左右，比如早餐用鸡蛋牛奶代替包子油条，午餐主食减少半碗米饭加两份青菜。运动方面，体脂率从28%降到13%，这个数据来自他的健康报告。压力因素也很明显，连续三个月睡眠不足6小时后，他的日均摄入量从1800大卡降到1200大卡。但专家提醒，他减重后出现脱发和月经不调，可能与甲亢治疗药物副作用有关，建议每周增加200大卡摄入补充营养。要注意的是，他曾经尝试过断食减肥但失败，这次成功是因为结合了运动和饮食管理。