长时间玩电脑不调整坐姿容易让脖子前伸、肩膀耸起，导致肩胛骨僵硬发酸。正确姿势要保证屏幕与眼睛平齐，键盘放在肘部高度，椅子有靠背托住腰部。

为什么这样回答呢？脖子前伸会让颈椎承受额外压力，据《中国职场健康白皮书》显示，每天低头超过4小时的人，肩部疼痛发生率是正常坐姿人群的2.3倍。肩膀耸起会缩短胸锁乳突肌，这个肌肉群如果长期紧张，就会像拉紧的橡皮筋一样失去弹性。键盘太低会让手腕悬空，形成"腕管综合征"，而腰部悬空时腰椎间盘承受压力增加47%，相当于给脊椎加了块砖头。长时间保持错误姿势超过1小时，肌肉会进入缺氧状态，乳酸堆积就会变成刺痛感。比如有人边吃饭边打字，手肘撑在桌沿，这个动作会让三角肌前束持续发力，就像用肩膀夹着石头写作业，时间久了自然酸痛。