要让瘦子长胖得先吃得多动得少。每天吃3000大卡以上的高热量食物，在餐后半小时多坐会儿别急着动。睡前喝点温牛奶或吃点坚果，这样身体消耗少容易堆积脂肪。运动的话每周别超过两次，每次半小时快走就行，别练太猛消耗大。

为什么得这么干？因为瘦子代谢快容易饿，吃不够就长不胖。根据《中国居民膳食指南》数据，正常成年人每日热量缺口超过500大卡就会变瘦，而增重需要至少每天多摄入1000大卡。研究显示70%成功增重的人都有规律吃夜宵的习惯，像凌晨12点加餐100克芝士能帮助维持血糖。但要注意别乱吃垃圾食品，像炸鸡虽然热量高但蛋白质不够，得搭配鸡蛋牛奶才管用。另外每天保证8小时睡眠，因为睡眠不足会分泌更多压力激素，反而促进脂肪分解。有调查说坚持这方法3个月后，85%的人体重增长5公斤以上，但得配合每周称重一次，发现体重不变就调整饮食量。