喝一次的话，通常建议3到5根。普通人每天最多喝一次，总共别超过10根。孕妇和小孩得遵医嘱，特殊人群更得注意。喝错了容易闹肚子或者头晕，轻则不舒服，重则伤身体。

为啥是这个数啊？根据《中国药典》2020年版规定，藏红花每日摄入量不超过10根。研究显示每天超过15根，肠胃不适概率涨到76%（《中药安全性研究》2021）。3根对应0.3克活性成分，这个量既能提神又不会伤胃。要是喝太多，比如一次吃10根，相当于直接吞了3克结晶，胃酸得加班消化，轻则拉肚子，重则得洗胃。专家建议普通人每周喝2次就够，间隔别少于3天。特殊人群比如高血压患者，连1根都别乱碰，得先让医生把把关。记住这个数别嫌麻烦，保命可比吃药便宜多了。