行走的力量就是走路锻炼身体，一般每天30分钟到1小时，能增强心肺和肌肉。主要作用是促进血液循环，帮助消化，还能缓解压力，长期坚持能预防骨质疏松和高血压。

因为研究显示，每天走30分钟步数在5000到8000之间，这时候身体会开始消耗糖分和脂肪，促进血液循环，还能让关节灵活。中国居民平均每天步行量不足5000步，比建议量少一半，所以专家建议用30分钟到1小时补足这个缺口。比如《国民体质监测报告》说，每周走5次每次30分钟的人，心脏病风险比少走路的人低30%。长期坚持的话，50岁以上的人关节疼痛发生率能降40%。不过要注意别空腹走，饭前1小时走效果最好，走后半小时再吃饭。像早上7点到9点，气温20到25度的时候走最合适，这时候毛孔张开，吸氧量比其他时间高15%。要是突然增加步数，可能会伤膝盖，得循序渐进。比如从每天2000步开始，每周加500步，这样身体能慢慢适应。走的时候最好穿软底鞋，穿硬底鞋膝盖受伤概率增加2倍。走完回家记得做拉伸，大腿后侧肌肉拉伸1分钟，能减少第二天酸痛感。要是走后腿抽筋，可能是缺钙或电解质失衡，得及时补充。现在很多人用手机记录步数，但要注意别光看数字，走姿不对步数再高也没用。正确的走姿是脚掌先着地，脚后跟不要拖地，肩膀放松不耸肩，头要正不要歪。走完以后感觉心跳比平时快10次以内，呼吸顺畅不喘气才算达标。要是出现头晕、胸闷，赶紧停下休息。