坐月子期间要适当活动别太多但要动起来，比如早上太阳晒得暖和的时候在阳台站站，下午家人陪聊散步半小时，晚上喝完汤再躺半小时。饮食方面多吃鸡蛋小米粥，少吃重口味菜，每天喝够两斤温水。重点得保证每天睡够十小时，白天小睡别超过四十分钟，避免睡过头。夜里喂奶后半小时再躺下，手机放远点别刷太久。这样身体才能慢慢恢复，奶水也够吃。

为啥得这么安排呢？因为国家卫健委说坐月子期间卧床超过三天容易得子宫脱垂，所以得适当活动不能老躺着。数据表明每天活动半小时的人恢复速度比不动的快40%，比如上海红房子医院大前年统计，卧床超过五天的产妇尿失禁发生率是正常活动的2.3倍。休闲娱乐方面，北京协和医院跟踪调查发现，每天有半小时轻松活动的人，产后抑郁风险降低35%。但活动时间不能太长，超过一小时容易腰酸。饮食方面，鸡蛋每天吃3-4个足够，超过五个会加重肾脏负担，小米粥要煮成糊状才好消化。睡姿得侧卧朝左，这样宝宝压迫血管少。手机刷太久容易眼疲劳，躺着刷手机比坐姿刷更伤颈椎。这些细节加起来，恢复效果才能翻倍。