海带每天吃50-100克最合适，早上吃25克，中午吃25克，晚上吃10克左右。吃太多会伤胃，吃太少起不到作用。

为什么是这个答案呢？首先海带里含碘量高，每天50克刚好够补碘，吃100克碘就超了。数据说成人每天碘需求量是150微克，干海带每100克含约200微克碘，所以吃50克就能达标。其次海带里的膳食纤维能助消化，但吃太多会胀气，比如100克干海带泡发后约500克，肠胃不好的人吃太多会难受。另外海带含褐藻胶，过量会延缓药物吸收，比如早上吃海带再吃药，药效会打折扣。还有专家建议，每周吃3-4次最好，每次别超过100克，这样既能补碘又不伤身。要是换成鲜海带，100克干海带泡发后能出500克，所以鲜海带每天吃50克就够，干海带就25克。记住别和含碘盐一起吃，碘会超标，比如每天吃5克海带再吃3克盐就危险了。