经常熬夜的人减肥得先调整作息时间，白天多喝温水加速代谢，晚上十点前吃够蛋白质和膳食纤维，睡前两小时别碰高糖食物。运动方面每周三次快走或慢跑，每次半小时，配合每天十分钟的平板支撑。

为什么这么搞？因为熬夜会打乱生物钟，让身体分泌更多皮质醇激素，这种激素专挑腹部脂肪下手。中国睡眠研究会大前年数据显示，连续熬夜一周的人基础代谢率会下降20%，肌肉量还可能减少3%。白天喝够两升水相当于每天多消耗300大卡，相当于少吃了半碗米饭。晚上十点前吃蛋白质能维持肌肉量，比如鸡蛋、鸡胸肉，而膳食纤维能增加饱腹感，像西蓝花、燕麦片就合适。运动方面快走能激活心肺功能，慢跑促进脂肪燃烧，平板支撑则锻炼核心肌群。重点是要把运动拆开做，比如早上空腹快走15分钟，晚上做15分钟核心训练，中间穿插每天靠墙站五分钟。

模拟效果：

熬夜的人要减肥得先调整作息时间白天多喝温水加速代谢晚上十点前吃够蛋白质和膳食纤维睡前两小时别碰高糖食物运动方面每周三次快走或慢跑每次半小时配合每天十分钟的平板支撑

为什么这么搞因为熬夜会打乱生物钟让身体分泌更多皮质醇激素这种激素专挑腹部脂肪下手中国睡眠研究会大前年数据显示连续熬夜一周的人基础代谢率会下降20肌肉量还可能减少3白天喝够两升水相当于每天多消耗300大卡相当于少吃了半碗米饭晚上十点前吃蛋白质能维持肌肉量比如鸡蛋鸡胸肉而膳食纤维能增加饱腹感像西蓝花燕麦片就合适运动方面快走能激活心肺功能慢跑促进脂肪燃烧平板支撑则锻炼核心肌群重点是要把运动拆开做比如早上空腹快走15分钟晚上做15分钟核心训练中间穿插每天靠墙站五分钟