首先得控制饮食，减少高热量食物，多吃蛋白质，比如鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉这些。然后每周做三次有氧运动，比如跑步、跳绳，每次半小时。同时搭配力量训练，比如深蹲、俯卧撑，但要注意动作标准，别练得太猛。别熬夜，保证每天七小时睡眠，肌肉恢复快，体态也会更匀称。

为什么这么办呢？因为女生壮硕主要是肌肉量多，体脂率低导致的。哈佛大学研究显示，力量训练能提高基础代谢率15%左右，这样即使不运动也能多消耗热量。中国健身协会大前年数据，体脂率18%以下、肌肉量达标的女生长相更柔和，不会显得太壮。所以既要练肌肉，又要控制体脂，比如每周三次力量训练，每次30分钟，搭配每天30分钟快走。吃够蛋白质才能保证肌肉修复，每天每公斤体重1.2克蛋白质，比如60公斤的人要吃72克。要是练了不吃饭，肌肉反而会掉。提醒，动作标准比重量更重要，否则容易伤膝盖，还可能练出粗腿。