肌就是肋骨附近那块肌肉对吧练腹肌要每天两次每次三组平板支撑卷腹都能练到重点得保持核心收紧动作慢点练腹横肌会越练越厚

为什么说肌是腹直肌不是肋骨呢因为肋骨是肋软骨连接的胸骨那块肌肉厚度2-3厘米练腹肌频率不能太高每周3-4次得配合呼吸动作才能刺激深层腹横肌数据说连续练腹直肌三个月厚度能增加0.5-1厘米但过度训练会导致腹直肌鞘分离风险增加15%左右所以得注意动作规范和组间休息时间动作太猛容易伤到肋间肌连带着影响呼吸节奏啊