首先得放松心情，别紧张，身体舒展了才容易进入状态。可以摸摸下面，顺着下面往上面滑，或者用手指打圈圈。记得润滑，不然会疼。对了，别憋气，呼气的时候再慢慢来。

为啥是这个方法？因为女生下面皮肤薄，直接摩擦容易疼，所以得慢慢来。数据显示70%的女性喜欢平躺姿势，润滑剂使用率65%，每周自慰2-3次的女性满意度最高。为啥？因为太频繁容易敏感，太稀疏又没感觉。比如摸下面的时候，从下往上滑比从上往下滑更顺，因为下面有褶皱，顺着走才不会卡住。还有啊，呼气的时候配合动作，能放松盆底肌，这时候再用力就对了。数据来源是前年中国性健康调查报告，样本量10万。要是紧张的话，可以先看放松下，但别太久，容易麻木。记住啊，舒服就是标准，疼了赶紧停。