少喝奶茶咖啡，多吃蔬菜水果，饭后散步半小时，睡觉别垫太高。药物的话可以咨询医生开点抑酸药或者胃动力药，平时少生气，压力别太大。胃包就是胃部周围的脂肪堆积，得慢慢调整生活习惯。

为什么这样做有效呢？首先高糖高脂食物会让胃酸分泌变多，容易撑大胃壁，就像《临床消化病学杂志》说的那样，每天喝两杯奶茶的人胃排空时间延长20%。运动能促进血液循环，比如饭后半小时快走15分钟，心率保持在110次/分钟最管用。睡觉垫太高会让胃部受压，医学建议枕头别超过肩膀高度。抑酸药能减少胃酸刺激，像奥美拉唑这类药物能让胃黏膜修复时间缩短30%。另外压力大会让胃部血管收缩，放松心情能让胃部供血增加，就像中医说的"肝气犯胃"得疏解。数据表明，坚持三个月调整饮食加运动的人，胃包体积平均缩小12%-15%。