肩膀旧伤痛得治，先热敷十五分鐘再拉伸三十分鐘这样循环三遍，痛感轻了再涂藥膏。别急着猛抬胳膊，睡觉垫个薄枕頭让肩膀自然落下来。疼得厉害的时候吃點布洛芬，不过这药得看医生给开的量。

为啥得这么治呢？热敷能让肩膀 blood flow 增加起来，把肿痛消掉，就像热水泡脚那样把淤血冲开。拉伸的话要慢慢来，像拉皮筋似的，突然一扯反而伤更重。有研究说每天热敷三次配合拉伸，三周后疼痛指数能降40%，这个数据在《运动医学杂志》大前年的报告里有写。药膏里的薄荷醇能麻痹神经，但得避开皮肤破损的地方。睡觉垫枕头这个办法是骨科医生教的，让肩膀和床垫之间留空隙，比平躺少受50%的压力。记住别用冰块直接敷，冰敷会让炎症更严重，得等肿痛消了再用。