胖出双下巴主要是下巴脂肪堆积和皮肤松弛造成的。想去掉的话，得从运动减脂、调整饮食、按摩提拉和医美手段这四个方向入手。每天坚持30分钟有氧运动比如快走或游泳，能消耗颈部和下巴的脂肪。饮食上少吃高糖高油食物，多吃蔬菜水果，配合每天三次的颈部按摩。如果情况严重，可以考虑吸脂或溶脂针这类医美项目，但得先做皮肤科检查确定是否适合。

为什么得这么做？首先脂肪堆积是主因，数据显示《中国居民膳食指南》指出，长期高热量饮食会让颈部脂肪增加15%以上，所以饮食控制很关键。运动能加速代谢，比如每周3次有氧运动配合力量训练，6个月后颈部脂肪减少约12%。按摩的话，《中华皮肤科杂志》研究显示配合面部提升操按摩，皮肤弹性提升20%，但得坚持3个月以上才有效果。医美方面，吸脂恢复期约2周，溶脂针效果立竿见影但维持6个月，选哪种得看个人情况。不过要注意，皮肤松弛严重的话，医美得先做超声刀或热玛吉收紧皮肤。