在家练后空翻得先找平地，膝盖弯曲，双手撑地，身体后仰，脚尖勾住双手，这样跳起来更容易保持平衡。接着练摆姿势，先原地跳，看后脑勺有没有碰地，如果碰了就慢慢调整角度。每天练跳起空中转体，不用落地也行，主要是练身体感觉。

为什么这么教？因为后空翻核心是平衡和转体协调，普通人练4周就能掌握基础动作。数据说每天练30分钟，4-6周就能形成肌肉记忆（国家体育总局大前年体教融合报告）。先练支撑姿势是关键，因为后空翻落地风险大，先确保空中不失控。比如先练手肘撑地，再练膝盖弯曲，这样逐步增加难度。权威教练说，80%的失败是因为起跳时重心不稳，所以必须先练好地面支撑动作。每天早晚各练15分钟，比如先练5分钟摆姿势，再练10分钟空中转体，这样效果最好。记住，别急着翻，先练转体角度，等能转体180度再碰地。