消除葫芦肚得从三个方向入手，第一是每天动起来，比如说跑步游泳跳绳这些能持续动起来的项目，每周三次每次半小时，能消耗300大卡左右；第二是练出腹部肌肉，平板支撑仰卧起坐这些动作，每天早晚各做两组，每组15分钟，能加强核心力量；第三是管住嘴，少喝奶茶少吃炸鸡，多吃蔬菜水果，每顿饭七分饱。这三个方法搭配着用，坚持三个月应该能看到效果。

为什么得这么弄呢？首先运动能消耗腹部脂肪，国家体育总局大前年数据说，每周150分钟中高强度运动，腰围平均能缩小4厘米；其次腹部肌肉多了能托住内脏，中国营养学会研究显示，每天30分钟核心训练，半年后腹部脂肪率下降12%；再就是饮食控制能减少热量缺口，世界卫生组织建议，每天少摄入500大卡，配合运动三个月能减掉3-5公斤。不过得注意啊，不能光练肚子不吃其他部位，得全身一起减，比如说练完核心再跳绳，这样效果更好。还有啊，别急着做仰卧起坐，得先练出腹部力量，不然容易伤腰。要是突然改变习惯，身体得适应时间，最好是每周调整一点，比如第一周跑三次，第二周加跳绳，这样身体不会累坏。