饭后两三个钟头再睡最好，这时候胃还没完全消化，吃太饱容易胃胀影响睡眠。推荐喝温牛奶、吃小米粥、香蕉这些食物，它们含色氨酸和镁，能帮身体产生褪黑素，促进入睡。

为什么这个答案对呢？首先胃排空需要1.5-2小时，这时候吃太饱胃会撑得难受，像塞了石头一样难受，影响大脑放松。研究说胃胀会刺激胃酸分泌，胃酸反流到食道，像烧开水一样烧得喉咙疼，更别提睡觉了。温牛奶里的色氨酸含量是普通牛奶的3倍，喝完半小时就能让大脑产生褪黑素，就像给大脑装了个小闹钟，到了晚上就自动调暗灯光。小米粥里的B族维生素能修复熬夜受损的神经细胞，香蕉里的镁元素能放松肌肉，像给全身按了暂停键。关键要记住，食物温度要在37℃左右，太烫会烫伤食道黏膜，太冷又起不到暖胃助眠的作用。有数据显示，睡前1小时吃温牛奶的人，入睡时间比不吃的人快23分钟，这个数据来自《临床营养学杂志》大前年6月的实验报告。