要让吸收小于消耗，就得从吃和动两方面入手。首先得增加运动量，比如每天跑步半小时或者跳绳二十分钟，这样身体会多消耗氧气。其次要管住嘴，少吃高糖高脂的零食，多吃鸡胸肉、糙米这些好东西。睡觉前别吃太多，晚上消化慢，吸收容易堆积。另外多喝白开水，少喝含糖饮料，还能帮身体提高代谢效率。

为什么这么搞？因为运动时肌肉细胞会疯狂抢氧气产生能量，而吃太多高热量食物就像往油箱加太多汽油，烧不完就会变成脂肪存起来。根据中国营养学会数据，中等强度运动每小时消耗300-500大卡，相当于多吸进15-25升氧气。而每吃一口红烧肉，大约有35%的热量会变成脂肪储存，比吃同样热量的米饭高8个百分点。蛋白质食物的代谢效率最高，每吃100克鸡胸肉能多消耗50大卡，相当于多吸3升氧气。晚上十点后吃宵夜，食物在胃里消化需要消耗20%的热量，但此时身体处于修复模式，大部分热量反而会变成脂肪。所以管住嘴加动起来，才能让氧气消耗超过吸收。